Ya, Anda bisa tidur di sebuah kursi kantor — tapi sebagian besar kursi kantor standar dirancang dengan buruk untuk tidur , dan melakukannya secara teratur dapat menyebabkan leher kaku, nyeri punggung bagian bawah, dan sirkulasi yang buruk. Namun, kursi kantors with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully dapat memberikan permukaan tidur siang singkat yang sangat memadai jika digunakan dengan benar. Kuncinya adalah mengetahui fitur kursi mana yang penting, bagaimana memposisikan tubuh Anda, dan kapan tidur tegak lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
Tidur siang di kantor jauh lebih umum daripada yang diketahui kebanyakan tempat kerja. Survei tahun 2023 yang dilakukan oleh Sleep Foundation menemukan hal itu hampir 34% pekerja Amerika mengaku tertidur di meja mereka setidaknya sekali dalam sebulan terakhir. Kursi kantor beroda - kursi meja putar standar - adalah kursi paling umum yang diduduki orang hanya karena itulah yang ada di depan mereka.
Alas kursi roda yang dapat digulung sebenarnya memiliki keuntungan yang tidak kentara: memungkinkan sedikit pergeseran posisi saat Anda mengantuk tanpa terjatuh, sehingga dapat mengurangi risiko terbangun karena gerakan tiba-tiba. Konon, roda juga berarti kursi bisa menjauh dari meja jika Anda bersandar selalu kunci roda atau dorong kursi ke dinding sebelum tidur .
Skenario umum saat orang tidur di kursi kantor meliputi:
Tidak semua kursi kantor yang dapat digulung sama dalam hal kenyamanan tidur siang. Ini adalah fitur-fitur yang benar-benar penting:
Sebuah sandaran 110°–135° adalah titik terbaik untuk tidur . Kursi yang hanya dapat direbahkan hingga 100° membuat Anda terlalu tegak, sehingga menimbulkan ketegangan berkelanjutan pada otot leher dan pinggang. Sandaran yang sepenuhnya datar (180°) jarang terjadi pada kursi kantor tetapi ideal. Model ergonomis yang populer seperti Herman Miller Mewujudkan sandarannya bisa mencapai 120°, sedangkan kursi gaming dari merek seperti Secretlab bisa mencapai 165°.
Ini bisa dibilang merupakan fitur yang paling penting. Tanpa sandaran kepala yang dapat disesuaikan, kepala Anda akan miring ke satu sisi dalam beberapa menit, sehingga otot sternokleidomastoid menjadi tegang. Sandaran kepala yang dapat disesuaikan dan dimiringkan ke depan — tidak hanya naik turun — yang terbaik untuk tidur. Banyak kursi tugas standar yang sama sekali tidak memiliki fitur ini.
Sandaran tangan yang tetap atau sempit akan menekan siku dan lengan bawah Anda saat Anda mencoba untuk rileks sepenuhnya. Carilah Sandaran tangan 4D yang dapat diturunkan atau dilipat , membebaskan lengan Anda untuk beristirahat secara alami di sisi tubuh atau di pangkuan Anda.
Meskipun penyangga pinggang sangat penting untuk duduk, lengkungan pinggang yang menonjol justru dapat mendorong Anda ke depan dengan tidak nyaman saat berbaring. Kursi dengan kedalaman pinggang yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda mengurangi tonjolan saat beralih ke mode tidur.
| Tipe Kursi | Berbaring Maks | Sandaran kepala | Peringkat Tidur |
| Ketua Tugas Standar | ~100° | Jarang disertakan | Buruk |
| Kursi Kantor Ergonomis | ~120° | Seringkali dapat disesuaikan | Sedang |
| Kursi Gaming (beroda) | ~155–165° | Termasuk, dapat disesuaikan | Bagus |
| Kursi Kantor Berbaring | ~160–180° | Biasanya disertakan | Luar biasa |
Jika Anda perlu tidur di kursi kantor – beroda atau tanpa roda – posisi tubuh membuat perbedaan signifikan dalam perasaan Anda saat bangun. Ikuti langkah-langkah berikut:
Tidur siang sesekali di kursi kantor umumnya tidak berbahaya. Tapi menggunakan kursi meja beroda sebagai alas tidur biasa membawa risiko kesehatan yang nyata :
Tanpa penyangga kepala yang tepat, kepala (yang beratnya kira-kira 10–12 pon) akan jatuh ke depan atau ke samping, meregangkan otot leher posterior selama berjam-jam. Hal ini dapat memicu sakit kepala tegang dan, seiring waktu, berkontribusi pada masalah cakram serviks.
Tidur sambil duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki digantung menekan vena poplitea di belakang lutut. Periode yang lama (lebih dari 4 jam) dalam posisi ini meningkatkan risiko DVT , terutama pada individu berusia di atas 40 tahun atau mereka yang memiliki faktor risiko kardiovaskular.
Studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa tidur tegak mengurangi tidur REM hingga 50% dibandingkan dengan berbaring datar . Karena tidur REM sangat penting untuk konsolidasi memori dan pengaturan emosi, tidur di kursi secara kronis dapat mengganggu kinerja kognitif meskipun total jam tidur tampaknya cukup.
Kursi kursi yang melengkung pada sebagian besar kursi kantor menciptakan titik-titik tekanan di bawah paha dan di belakang lutut. Selama beberapa jam, hal ini membatasi aliran darah dan menyebabkan sensasi kesemutan yang biasa dialami oleh banyak orang yang tertidur di meja.
Jika Anda tahu Anda akan sering tidur siang di kursi kantor, prioritaskan fitur berikut saat membeli:
Di antara opsi-opsi yang banyak dikaji, kursi gaming dengan fungsi sandaran datar dan pijakan kaki terintegrasi (seperti yang dari Homall atau RESPAWN) sering kali merupakan kombinasi paling praktis antara keterjangkauan dan kesiapan tidur, bahkan dalam konteks kantor tradisional.
Anda tidak selalu membutuhkan kursi baru. Penyesuaian berbiaya rendah ini dapat meningkatkan kualitas tidur di kursi putar Anda yang sudah ada:
Beberapa tanda bahwa kebiasaan tidur di kursi Anda lebih merugikan daripada membantu:
Jika Anda berada di kantor tanpa tempat istirahat yang layak dan perlu tidur siang setiap hari, anjurkan a ruang tidur siang atau tempat tidur bayi khusus . Penelitian dari Harvard Business School menunjukkan bahwa perusahaan yang memberikan peluang tidur siang terstruktur melihat a Peningkatan kewaspadaan sebesar 34% dan peningkatan kinerja sebesar 100%. pada tugas-tugas yang membutuhkan fokus. ROI sudah didokumentasikan — infrastruktur hanya perlu mengejar ketinggalan.